Твоя опора: четыре асаны для здоровья рук

0
17

Твоя опора: четыре асаны для здоровья рук

Для выполнения всех асан в йоге (даже самых сложных), нужно развить в себе всего три качества: гибкость, пресс и крепкие руки.

Сила рук важна, когда выполняешь Приветствие Солнцу или осваиваешь мостик. Но и тогда, когда руки почти не участвуют в асане, они помогают правильно распределить вес и выполнять ее идеально.

Преподаватель с двадцатилетним стажем Ольга Ильинская рассказала дляYoga Journal:

Перед практикой асан, будут задействованы руки, поэтому лучше сделать легкую разминку: повращайте руками и кистями, выпрямите ладони и потяните одну другой рукой сначала к себе, потом вниз. Сложите ладони в замок и выверните их наружу. А затем выполните комплекс асан, которые обеспечат их силу и здоровье.

Станьте боком к стене и обопритесь на нее ладонью. Корпус переместите чуть вперед, чтобы рука вытягивалась. Задержитесь на 20-30 секунд. Затем повторите с другой рукой.

упражнение выполняйте мягко, вы не должны ощущать боль.

Заведите руки за спину и сложите, как для молитвы. Руками продвигайте лопатки и позвоночник "внутрь" вы не должны горбиться.

Твоя опора: четыре асаны для здоровья рук

Выполни собаку мордой вниз с развернутыми внутрь ладонями. Чтобы облегчить упражнение, поставь под ладони небольшую опору. Это может быть специальный кирпичик или просто толстая книга.

Твоя опора: четыре асаны для здоровья рук

Сделай глубокий наклон вперед с положения стоя и помести обе ладони под стопы. Чтобы облегчить позу, первое время можешь немного сгибать ноги в коленях. Пальцы под стопами могут смотреть как "внутрь", заходя под стопы сбоку, либо быть направленными к пяткам.

Твоя опора: четыре асаны для здоровья рук

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here