Пять главных советов начинающим йогам

0
315

Пять главных советов начинающим йогам

Хорошо помню свое первое занятие йогой: асаны казались невыносимо сложными, складываться и выкручиваться полтора часа было скучной и неинтересной... почти пыткой. Конечно, так оставалось не всегда. Я прошла свой путь от новичка до активно практикующего, попутно набивая шишки и даже чуть-чуть потянув связки. Чтобы с вами такого не случилось, берите на заметку эти пять правил.

Если от природы вы не самый гибкий человек на планете, то не забывайте о разогреве. Я всегда удивлялась: как йоги могут так легко сложиться пополам или сесть в шпагат без предварительного кардио (минимум на полчаса).

Потом поняла, что такая "суперсила" приходит с регулярной практикой. А пока вы новичок, лучше уделяйте время разминке перед самой практикой побегайте на месте (или не на месте), сделайте махи, планку, несколько приседаний. А уже потом скручивайтесь и тянитесь.

Подстраивайте практику под свои потребности и уровень подготовки. Так как до йоги я активно занималась танцами, с гибкостью у меня проблем не было. Поэтому я не боялась сразу практиковать более сложные версии стандартных асан. Но если у вас такой подготовки нет выбирайте занятия для новичков. Тянитесь медленно, без рывков: доказано, что растяжка в статике (когда ты замираешь в одном положении) гораздо эффективнее.

Пять главных советов начинающим йогам

Кроме того, нужно учитывать и то, что есть много разновидностей йоги если вам не подходит один тип занятий, просто попробуйте другой. Например, хатха йога более щадящая, тогда как аштанга сложная, динамичная и "силовая".

пишет Оля Малышева, автор ЗОЖ-блога Salatshop и активный практик йоги.

Пять главных советов начинающим йогам

Не забывайте, что йога это не гонка. Это о расслаблении. Очень часто увидев, как красиво мастер выполняет ту или иную асану, хочется сделать так же. Выгнуться еще больше, потянуться еще дальше. Но это крайне неправильно. Как с физиологической точки зрения, так и со стороны самой философии йоги.

Во-первых, попытки выполнить асану лучше своих реальных возможностей это угроза заработать растяжение и вообще больше никогда не заниматься. Во-вторых, йога это не о гонке и не о достижении успеха и поощрения за то, что ты сделала лучше остальных. Самый большой успех здесь как раз забыть о целях; обо всем, что вас окружает, чтобы уйти внутрь себя.

Пять главных советов начинающим йогам

Дыхание это важно. Все мои учителя всегда настаивали на этом. Особое йоговское дыхание залог эффективной практики и правильности выполнения асан. Да, в йоге крайне важно, сделаешь ты наклон на вдохе или на выдохе, и за этим нужно следить. Кроме того, дыхание должно быть глубоким: живот слегка надувается при вдохе, легкие максимально наполняются кислородом, поднимаются плечи. А на выдохе мы сначала освобождаем от воздуха легкие, опускаем плечи и затем расслабляем живот.

Закрывайте глаза. И расслабляйтесь. Так вы сможете поменьше отвлекаться на других, прогоните из головы ненужные мысли и сумеете сосредоточиться только на себе и своих ощущениях. Если все занятие выполнять асаны с закрытыми глазами эффект получится не хуже полноценного десятичасового сна, это 100 %.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here