Как освоить стойку на руках: пять секретов для новичков

0
22

Как освоить стойку на руках: пять секретов для новичков

Стойка на руках асана, которая новичкам кажется чем-то нереальным. Но на самом деле она далеко не самая сложная из асан на баланс, и освоить ее может каждый благодаря регулярной практике и твердому намерению.

В основе выполнения стойки отличное владение телом, умение ощущать его на всех уровнях и корректировать себя самого. И, конечно же, отсутствие страха. Именно страх первое, что отделяет тебя от выполнения асаны.

Страх поменять привычное положение тела, страх упасть и что-то повредить. У меня этот страх проявлялся особенно сильно. Еще в детстве, пытаясь освоить мостик, я упала на пол и сильно ударилась головой. После этого случая любая подобная поза и перевернутая асана для меня настоящий стресс. Я поделилась историей со своим учителем и услышала от него то, что в глубине души всегда знала:

Как освоить стойку на руках: пять секретов для новичков

Учитель посоветовал мне продолжать тренироваться и постепенно освоить самую сложную для меня асану стойку на руках. Он занимался со мной индивидуально после групповых, поддерживал, показывал, как правильно входить в стойку и выходить из нее.

Как освоить стойку на руках: пять секретов для новичков

нужно наперед продумать, как ты будешь приземляться, если упадешь. Например, можно выйти в мостик или в Собаку мордой вниз, опустив сначала одну ногу, а затем вторую. Когда ты точно знаешь, что сможешь безопасно выйти из асаны, заходить в нее не так уж страшно проверено на собственном опыте.

: начинать тренировки нужно с опорой. Поначалу будет лучше, если этой опорой будет учитель или тренер. Он поможет вам поднять ноги и поддерживать баланс. А еще по ходу сможет корректировать вашу стойку. Со стороны виднее, когда вы заваливаетесь вперед или те моменты, когда вес неправильно распределяется в руках.

Как освоить стойку на руках: пять секретов для новичков

сначала освойте стойку на предплечьях. Так и падать ниже, и чуть полегче. А когда уже будете более-менее чувствовать баланс и силу в руках переходите к стойкам на руках.

сильными должны быть не только руки, а и спина, пресс. Когда вы входите в стойку, именно мышцы пресса и спины не дают заваливаться вперед или назад и помогают балансировать.

Как освоить стойку на руках: пять секретов для новичков

выбрать свой путь. Кому-то удобнее буквально "запрыгивать" в стойку. Кто-то входит в нее из той же Собаки, поднимая ноги вверх, кто-то медленно поднимается по стенке, чтобы потом постепенно выйти в идеальную стойку. Определитесь, как комфортнее именно вам. Вы должны быть уверены в том, что делаете, и тогда все получится!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here